مجله خبری-سبک زندگی نگار: سنگنوردی داخل سالن جایگزین خوبی برای صخره نوردی محسوب میشود که در آن ورزشکاران با طنابهای متصل شده، تجربه سخره نوردی را کسب میکنند. ورزشکاران رشته سنگنوردی سالن، بازوها را عضله هدف قرار داده اند. این افراد قدرت جسمانی بالایی دارند و انگشتان آنها نیز به شدت قوی است.
این ورزش مهیج و پر طرفدار را شاید در پارکها نیز دیده باشید البته که در پارکها سخرههای ساخته شده حرفهای و در سطح سالن نیست، اما جامعه علاقهمند به آن را جذب میکند.
قبل از اینکه سنگنوردی داخل سالن را شروع کنید حتما بدن خود را گرم کنید
گرم کردن را میتوان از اجزای اصلی هر ورزشی دانست، اما به دلیل آنکه بسیاری از نوجوانان آن را دوست ندرند کم اهمیت جلوه داده شده است. در سنگنوردی اهمیت گرم گردن دوچندان شده است. زیرا یکی از فواید گرم کردن جلو گیری از آسیب دیدگیهای احتمالی است؛ بنابراین سنگنوردی داخل سالن نیز با اینکه با طناب محافظت شده است، اما با این وجود گرم کردن امری واجب است.
برای اینکه قبل از شروع سخره نوردی بدن خود را به خوبی گرم کنید، میبایست ضربان قلبتان را افزایش دهید. این کار با انجام ورزشهای هوازی بسیاری ساده انجام خواهد شد. دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری از جمله تمریناتی است که موجب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.
همچنین در گرم کردن لازم است حرکات کششی را نیز انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید انگشتان دست را نیز در حالت کششی گرم کنید. علاوه بر این میتوانید از سنگنوردی سبک نیز استفاده کنید.
ممکن است فرایند گرم کردن کمی طولانی به نظر برسد، اما شما به عنوان یک سنگنورد مجبورید این کارها را قبل از سنگنوردی اصلی انجام دهید.
متاسفانه یکی از مشکلاتی که در اغلب سخره نوردان طبیعت وجود دارد عدم امکان برنامه ریزی است. به دلیل انکه رفتن به سخره ممکن است دارای مدت زمان دقیق و مشخصی نباشد و این را میتوان یکی از ضررهای سخره نوردی طبیعت دانست. درحالی که در سنگنوردی داخل سالن شما میتوانید عمل برنامه ریزی را بهتر مدیریت کنید.
هنگامی که برای خود برنامه مینویسید باید به این مورد توجه داشته باشید ورزش شما تداوم داشته باشد و بی نظم نباشد مثالا هفتهای ۳ جلسه را حتما به سالن بروید.
مورد دومی که باید در برنامه ریزی سنگنوردی داخل سالن رعایت کنید پیشرفت متداوم است. یعنی در طول مدتی که به باشگاه میروید سعی کنید خیلی آرام و آهسته به تمرینات خود شدت دهید و خودتان را بیشتر تقویت کنید.
از فشار ناگهانی بپرهیزید این کار میتواند انگیزه لازم را از شما بگیرد بنابراین شما باید یک برنامه متعادل داشته باشید.
قبل از اینکه بدنسازی را شروع کنید تکنیکهای سنگنوردی داخل سالن را کامل یاد بگیرید
شما به عنوان یکی از ورزشکاران سخره نوردی باید بتوانید قبل از اینکه قدرت بدنی خود را افزایش دهید، انواع تکنیکهای صعود و بولدرینگ را یاد بگیرید. سعی کنید تکنیکهای مختلف را خودتان آزمایش کنید و از تجربه کردن آن نترسید.
پس از اینکه توانستید تکنیکهای سنگنوردی داخل سالن را یاد بگیرید، میتوانید روی بدنسازی و افزایش قدرت بندی نیز تمرکز کنید.
شاید این مرود را نپزیرید، ولی شما میتوانید حرفه ایترین ورزشکاران این حوزه را پیدا کنید و با مشاهده فیلمهای آنها خودتان را یک پله به حرفهای بودن نزدیکتر کنید. نگاه کردن یکی از راههای عالی برای آموزش دیدن و یادگیری است بنابراین حتما این کار را انجام دهید.
شاید از افتادن و سقوط ترس داشته باشید. اما این کار بسیار ضروری و مهم است. در صورتی که نتوانید در همان اوایل یادگیری سنگنوردی سقوط را بیاموزید، هرگاه در مسابقات دچار این حالت شدید، بدن شما در حالت ترشح آدرنالین، به صورت منقبض شده تبدیل میشود و این میتواند آسیب پذیری بدن شما را افزایش دهد.
تغذیه مهمترین مرحله تبدیل شدن به یک سنگنورد داخل سالن حرفهای است
تمرینات سنگنوردی داخل سالن به دلیل اینکه جزو تمرینات سنگین شمرده میشود، لازم است که با تغذیه صجیج، مواد لازم برای ساخت عضله را تامین کنید. به همین دلیل باید بتوانید با تغذیه صحیح پس از هر جلسه تمرین بدن خود را از حالت تخریب نجات دهید.
برای اینکه بدنی عضلانیتر داشته باشید باید بیش از تمرین به تغذیه و استراحت اهمیت دهید.
بعد از هربار سنگنوردی حتما با حرکات کششی سرد کنید
همانطور که گرم کردن جزو موارد ضروری قبل از انجام ورزش سنگنوردی داخل سالن بود سرد کردن نیز اهمیت بالایی دارد. برای اینکه بدن خود را سرد کنید کافیست برخی از تمرینات کششی را اخر تمرینات انجام دهید.
سرد کردن به شما این امکان را میدهد که ریکاوری بدن را بسیار سریعتر کنید و حالت کششی و انعطاف بدن خود را حفظ کنید.
همواره خود را در تمرینات سنگنوردی داخل سالن به چالش بکشید و از خودتان بخواهید سطوح بالاتر را نیز امتحان کند. روی مسیرهای سختتر تمرکز کنید و تلاش کنید تا خود را بهتر کنید. این به شما کمک میکند تا پیشرفت کند. سنگنوردی داخل سالن هم مانند سایر ورزشها سطوح مختلفی دارد که باید انها را امتحان کنید؛ بنابراین از پیشرفت نترسید و خودتان را بیشتر به چالش بکشید.
سنگنودری داخل سالن هم مانند سایر ورزشها به نسبت ورزش سنگینی به شمار میآید. در این ورزش به دلیل اینکه بیشترین فشار روی دستها و انگشتان شخص ورزشکار است، ورزشکار باید بدن خود را تقویت کند و تواناییهای جسمی اش را افزایش دهد. اما در صورتی که تازه وارد این رشته ورزشی شده اید، ابتدا سعی کنید تکنیکها و مهارتهای سخره نوردی و سنگنوردی را یاد بگیرید و بعد از یادگیری روی ساخت عضلات قویتر تمرکز کنید.